We zitten allemaal lekker thuis op de bank want de sportscholen zijn gesloten. Avonds pakken we massaal een lekker biertje met een chipje. Heb jij ook last van extra Corona kilo’s? Nou wij ook hoor! Daarom heb ik hulp gezocht in mijn voeding. Ik heb met hulp van de website voedingschema.nl een persoonlijk voedingsschema laten maken. Dit ging erg makkelijk dus ik deel graag mijn tips met jullie.

Honger of echt afvallen?

Ik wil graag afvallen maar ik wil geen honger leiden, dus goede voeding is voor mij erg belangrijk. Maar als je net zo druk bent als mij is dan kan dat erg lastig zijn. Zeker als je onderweg bent is het makkelijk om even snel wat fast-food te scoren. Wil je afvallen dan moet je je voeding goed inplannen. Graag geef ik je nog 4 tips mee:

Tip 1: eet regelmatig en gebruik de wekker van je telefoon

Als je om 07.30 uur je dag begint met het ontbijt, stel dan tijdsintervallen in om 10.00 uur, 12.30 uur, 15.00 uur, 17.30 uur, enzovoort. Door je telefoon te laten afgaan om deze tijden krijg je een herinnering om tijdig te eten. Na verloop van tijd gaat je lichaam hier ook aan wennen krijg je vanzelf honger op deze moment.

Tip 2: drink veel water

Voldoende water drinken is erg belangrijk, vooral als wilt afvallen. Het zorgt er namelijk voor dat je minder snel dorst krijgt en je vetverbranding wordt erdoor gestimuleerd. Voor een gemiddeld persoon is 1,5 a 2 liter water voldoende maar dat is afhankelijk van enkele zaken als gewicht, lengte en de mate van inspanning.

Tip 3: zorg voor een lekker en gezond voedingsschema

Veel mensen starten met een saai voedingsschema. Dit houden ze dan ook maar enkele dagen vol en daarna begint het cheaten. Een gevarieerd schema wat je mag eten helpt je bij het langer volhouden. Je moet even goed zoeken maar het helpt je zeker.

Hou ook rekening met het aantal suikers in je voeding. Suikers zijn slechts voor je en helpen niet bij het afvallen. Het innemen van minder suikers voorkomt ook bepaalde ziektes zoals diabetes, hart-en vaatziekten en kanker. Wie wil dat nou niet! Als je wel suikers eet krijg je tijdelijk maar kort een energieboost. Daarna krijg je weer honger en begint het opnieuw. Je kan beter voedingstoffen innemen welke langzamer hun voedingswaarde afgeven. Dus voor de juiste planning is belangrijk om een suikervrij voedingsschema te maken voor jezelf.

Tip 4: een beloning mag

Zorg ervoor dat je een beloning plant voor je zelf. Nadat je je de hele week hebt gehouden aan het dieet, verdien je een beloningsmaaltijd. Laat uw beloningsmaaltijd vallen in het tijdsbestek van een van uw dagelijkse maaltijden, zodat je je eetplanning niet doorbreekt.

Online voedingsschema laten maken

Ik heb eerst geprobeerd om zelf een schema te maken door mijn energie behoefte te bereken en daarbij de nodige voedingsstoffen te bepalen. En dan op basis daarvan weer geprobeerd om de beste recepten erbij te vinden. Na 2 uur zwoegen heb ik dit opgegeven.

Na wat zoeken op internet kwam ik uit op de site van voedingschema.nl. Hier kan je tegen een kleine betaling een persoonlijk voedingsschema laten maken. Dit heb je binnen 30 minuten in je mailbox. Ze hebben natuurlijk wel wat persoonlijke info nodig om jouw schema te maken. Je vult je geslacht in, je leeftijd en je doel. De meeste mensen willen natuurlijk afvallen maar je kan ook als doel hebben om aan te komen.

Naast deze gegevens willen ze ook graag je gewicht en lengte weten. Daarnaast mag je nog een voorkeur aangeven voor vlees, vis of vega. En om je energieverbruik te weten willen ze weten hoe vaak je sport. Verder kan je nog een aantal voorkeuren aangeven wat je lekker vindt. Hiermee krijg je een schema wat ook lekker is en daarmee makkelijker vol te houden is.

Nadat je alles hebt ingevuld krijg in je binnen 30 minuten je eigen persoonlijke schema. Ik ben er erg blij mee!